엉덩이 살 찌우는 방법 알아봐요.

이 글을 보러 오신 분들은 대부분 살이 잘 안찌는 체질일텐데요. 주변 사람들의 말을 빌리자면 살을 빼는 것보다 찌우는게 더 힘들다고 합니다. 하지만 엉덩이 살은 찌우는 것이 아니라 근육을 키워야 한다는 사실 알고 계셨나요? 엉덩이에 살이 없으면 바지를 입을 때 핏이 안살아서 보기가 썩 좋지는 않죠. 오늘은 본인이 엉덩이 살이 없어 옷 핏이 안사는 분 혹은 나이가 들면서 처진 엉덩이를 조금이나마 더 볼륨감 있어 보이게 하고 싶은 분들을 위해 엉덩이 근육 키우기(볼륨 UP) 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

엉덩이

엉덩이 상반신과 하반신을 연결하고 균형을 잡아주는 중요한 역할을 합니다. 대부분 지방으로 구성되있는 엉덩이는 크게 대둔근/중둔근/소둔근으로 이뤄져 있습니다. 우리 몸은 나이가 들면서 자연스럽게 근육이 감소하게 되는데 특히 엉덩이와 하체 감소 비율이 높다고 하는데요. 근육이 줄면서 허리를 지탱하는 힘이 약해져 허리가 점점 굽어지는 증상이 나타날 수 있습니다. 건강한 자세와 아름다운 바디 라인을 위해 평소 엉덩이와 허벅지 운동을 하시는 것을 추천드립니다. 

 

 

 

엉덩이 근육 키우는 방법

 

스쿼트

스쿼트는 하체 운동의 넘버원 이라고 할 수 있죠. 예쁜 엉덩이와 힙업을 위해 많이 선택하는 운동 방법 중 하나입니다. 사용 근육은 엉덩이 근육의 80%를 차지하는 대둔근입니다.

 

스쿼트 운동 방법

1. 다리를 어깨 너비 만큼 벌리고 시선은 정면을 주시합니다.

2. 엉덩이가 무릎 정도까지 내려갑니다.

3. 하체 힘으로 처음 자세로 천천히 돌아옵니다.

 

POINT. 시선은 정면을 고정하고 가슴을 편 상태에서 허리를 꼿꼿히 세운 상태를 유지합니다.

 

 

 

스쿼트를 반복적으로 하는데 본인의 역량에 맞게 수량을 정해서 정확한 자세를 유지하면서 체계적으로 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다. 

 

 

런지

런지는 스쿼트 다음으로 많이 하는 운동으로 엉덩이 볼륨감에 큰 도움이 됩니다. 사용 근육은 대둔근으로 스쿼트와 동일합니다.

 

런지 운동 방법

1. 양 손을 허리에 갖다 대고 다리를 어깨 너비 만큼 벌립니다.

2. 오른발을 앞으로 80~90cm 정도 내밀고, 왼발의 뒤꿈치를 세웁니다.

3. 오른발을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 약 5cm 정도 높이까지 내립니다.

4. 하체의 힘으로 천천히 올라옵니다.

 

POINT. 선은 정면을 고정하고 허리를 꼿꼿히 세운 상태를 유지합니다.

 

 

 

본인에게 맞는 수량을 정하고 오른발, 왼발 번갈아 운동을 합니다.

 

 

 

덩키 킥

덩키 킥은 스쿼트와 런지 같은 큰 근육 운동을 한 후 실시하면 효과를 톡톡히 볼 수 있는 운동입니다. 

사용 근육은 대둔으로 요가 매트리스가 있으면 좋습니다. 

 

덩키 킥 운동 방법

1. 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한다.

2. 한쪽 허벅지가 등과 수평이 되도록 들어 올린다.

3. 발목을 펴 발끝이 천장을 향하게 한 상태로 다리를 위로 밀어 올린다.

4. 올린 다리를 천천히 등 높이로 내린다. 동작을 반복한다.

 

 

POINT. 시선은 바닥에 두고 허리는 수평을 유지합니다.

 

 

 

 

신체 변화는 하루 아침에 되는 것이 아닙니다.

정확한 자세로 꾸준히 하면 어느 덧 변화하는 본인의 모습을 볼 수 있습니다.