안녕하세요. 5스크롤리뷰신입니다. 오늘은 목 통증과 거북 목에 관해 포스팅하겠습니다.
컴퓨터와 스마트폰 등 전자기기를 많이 사용함에 따라 시력 저하와 함께 발생되는 증후군이 바로 거북목입니다.
허리가 구부러져있는 자신의 모습을 볼 때마다 허리를 피자고 결심은 하지만 1시간이 이상 유지되지 않고 본인도 모르게 허리를 구부림과 동시에 고개가 앞으로 나가게 됩니다. 이 잘못된 자세가 1,2년이 지나고 결국 목에 전만이 손실되고
컴퓨터나 책을 읽을 때마다 목에 통증을 유발합니다. 과연이 거북목 어떻게 치료할 수 있는지 저랑 같이 살펴보도록 하겠습니다.
거북 목이란?
목은 신경, 뼈, 관절 및 근육의 조정 된 연결 조직 입니다. 목은 머리에 대한 지지와 이동성을 제공하는 중요한 일을 가지고 있지만 때로는 잘못된 자세로 인해 고통스러울 수 있습니다.
목에 통증을 유발하는 여러 가지 문제가 있습니다. 목의 신경 경로에 따른 자극은 어깨, 머리, 팔 및 손에 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 척수의 자극은 다리와 목 아래의 다른 부위에 통증을 유발할 수 있습니다.
목 통증은 일반적으로 며칠 또는 몇 주 내에 사라지지만 몇 달 동안 지속되는 통증은 의학적인 도움이 필요 할 수 있습니다.
거북 목 통증 증상 범위
목 통증은 경미하고 쉽게 무시할 수있는 것에서부터 옷을 입거나 무언가에 집중하거나 수면하는 능력과 같은 일상적인 활동을 방해하는 것까지 다양 할 수 있습니다. 목 통증으로 인해 목이 뻣뻣 해지고 동작 범위가 줄어들 수 있습니다.
목 통증의 지속 기간은 일반적으로 다음과 같이 분류됩니다.
- 급성. 4 주 미만 지속되는 통증.
- 급성과 만성의 중간. 4-12 주간 지속되는 통증.
- 만성. 3 개월 이상 지속되는 통증
목 통증 증상
거북 목 통증 증상은 다양 할 수 있습니다. 통증은 경미할 수도 있고, 심각할 경우 목을 과도하게 움직이는 것을 꺼려할 수 도 있습니다. 종종 거북 목 통증은 한 부위에 나타나며 며칠 또는 몇 주 안에 저절로 사라집니다. 하지만 통증이 긴 시간 동안 유지된다면 어깨나 팔과 같은 다른 신체 부위까지 통증이 전파될 수 있습니다.
일반적인 거북 목 통증 징후 및 증상
목 통증은 일반적으로 다음 증상 및 징후 중 하나 이상을 포함합니다.
- 뻣뻣한 목 - 특히 머리를 좌우로 돌리려고 할 때 목의 통증과 어려움.
- 날카로운 통증 - 이 통증은 한 곳에 국한되어 찌르거나 찌르는 것처럼 느낄 수 있습니다. 이 유형의 통증은 일반적으로 목 아래에서 발생합니다.
- 전반적인 통증 - 이 불편함은 일반적으로 목의 넓은 영역이나 영역에서 느껴집니다. 그것은 날카롭지 않고 부드럽고 아프다고 느껴집니다.
- 신경통 - 이 통증은 목에서 어깨와 팔로 신경을 따라 방출 될 수 있습니다. 강도는 다를 수 있으며이 신경통은 찌릿함이 느껴질 수 있습니다.
- 신경근병증 - 신경근 압박으로 인해 팔에 반사, 감각 또는 힘이 잘 안들어가는 문제와 같은 신경학적 결함이 발생할 수 있습니다.
- 물체를 잡거나 들어 올리는 데 문제가 있습니다 . 통증이이 팔이나 손가락에 들어가면이 문제가 발생할 수 있습니다.
- 두통. 때때로 목의 자극은 머리에 연결된 근육과 신경에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들면 긴장성 두통 및 후두 신경통이 있습니다.
거북 목 원인
목 통증을 효과적으로 치료하기 위해서는 근본적인 의학적 상태를 이해하는 것이 중요합니다. 다양한 목 통증 원인과 위험 요인에 초점을 맞추고, 급성 (단기) 통증과 만성 (장기) 통증의 원인이 어떻게 다른지에 대해 설명합니다.
일반적인 급성 목 통증 원인
목 통증의 가장 흔한 원인 (근육 / 힘줄 및 인대 염좌)은 며칠 또는 몇 주 내에 치유됩니다. 많은 경우의 염좌는 다음과 같은 잘못된 자세와 과용으로 인해 발생합니다.
- 잘못된 자세로 의자에 앉을 경우 - 컴퓨터 화면을 웅크린 자세로 오랜 시간 동안 유지하면 머리가 앞으로 향하게됩니다. 이때 목에 추가적인 통증을 줄 수 있습니다. 휴대 전화 나 태블릿을 똑바로 똑바로 내려다 보면 종종 거북 목 통증이 발생할 수 있습니다.
- 잘못된 자세 자세로 잠을 잘 경우 - 머리가 꺾인 각도에서 수면을 취할 경우 아침에 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다. 가장 이상적인 자세로 수면 자세는 천장을 보고 자는 것이 좋습니다.
- 반복적인 움직임을 할 경우 - 춤을 추거나 수영하는 동안 좌우로 반복해서 머리를 돌리면 목 근육, 힘줄 및 인대가 과도하게 사용될 수 있습니다.
일반적인 만성 목 통증 원인
목 통증이 지속되거나 몇 개월에 걸쳐 계속 재발하는 경우, 이는 일반적으로 시간이 지남에 따라 마모에 의한 척추 퇴행으로 인한 것입니다.
- 퇴행성 디스크 질환 - 모든 디스크는 점차 수분을 잃고 시간이 지남에 따라 척추 뼈를 완충시키는 능력이 없어집니다. 디스크가 완전히 퇴화되면 일부 사람들에게는 허리 디스크, 꼬인 신경 또는 골관절염 등 다양한 방식으로 통증을 유발할 수 있습니다.
- 경추 척추증 - 관절의 연골이 충분히 마모되면 경추 척추증으로 이어질 수 있습니다. 경추 척추증은 만성 목 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.
- 목 경관 탈출 디스크. 추간판의 보호 외부 층 (annulus fibrosus)이 부분적으로 또는 완전히 찢어 질 때, 일부 젤리 같은 내부 층이 누출되어 염증과 통증을 유발할 수 있습니다.
척추 퇴행이 진행됨에 따라, 천공 및 척추관이 좁아 질 위험이 증가합니다. 신경근 및 척수가 충돌하면 통증, 따끔 거림, 마비와 찌릿함이 팔이나 다리로 전파 될 수 있습니다.
다른 목 통증 원인
목 통증의 다른 원인은 다음과 같습니다.
- 정서적 스트레스. 스트레스, 불안 및 낮은 사회적 지원은 모두 목 통증의 잠재적 원인 또는 원인으로 연결되었습니다.
- 근막 통증 증후군. 이 만성 상태에는 트리거 포인트가 있으며, 이는 일반적으로 허리 또는 목의 통증 근육과 주변 결합 조직에서 발생합니다. 트리거 포인트는 만성적으로 고통스럽습니다. 통증은 한 지점에 머 무르거나 신체의 다른 영역으로 퍼져 나가는 통증이라고 할 수 있습니다.
- 섬유 근육통. 섬유 근육통은 진단하기 어렵지만 일반적으로 목을 포함하여 신체의 여러 부위의 근육, 힘줄 및 인대에 통증이 있습니다.
- 척추 종양. 암과 같은 종양은 경추에서 발생하여 조직을 손상 시키거나 신경을 압박 할 수 있습니다.
거북 목 치료
대부분의 목 통증은 가정에서 관리 또는 의료 전문가의 지도와 같은 비수술 적 방법으로 치료할 수 있습니다.
목 통증에 대한 자기 관리
목 통증이 심하기 않고 외상으로 인한 것이 아닌 경우 통증은 일반적으로자가 치료로 치료할 수 있습니다.
- 짧은 휴식 시간. 통증을 악화시키는 격렬한 활동과 움직임은 며칠 동안 피해야하지만, 일부 움직임은 일반적으로 목이 약해지거나 뻣뻣 해지는 것을 방지하기 위해 권장됩니다.
- 얼음이나 열. 얼음을 바르면 붓기와 통증을 줄일 수 있습니다. 열을 가하면 근육을 이완시키고 더 많은 혈류와 치유에 필요한 영양소를 부상 부위로 가져올 수 있습니다. 얼음 또는 열 요법의 경우, 피부 회복 시간을주기 위해 최소 2 시간의 휴식 시간으로 15 분 또는 20 분 정도 사용하는 것을 권장합니다.
- 부드러운 스트레칭. 가벼운 스트레칭은 통증이나 근육의 압박감을 완화시킬 수 있습니다.
목 통증에 대한 다양한 자가 치료법이 있습니다. 또한 생활 습관의 변화는 목 통증을 줄이는 데 중요한 역할을합니다. 일부 예로는 신체적으로 활동적인 라이프 습관과 금연 및 올바른 자세 유지 등이 있습니다.
물리 치료
지속적인 목 통증 지속 될 경우 목의 강도와 유연성을 향상시키기 위해 물리 치료가 도움이 됩니다. 물리 치료 프로그램의 방법과 치료 기간은 특정 진단 및 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 전문의 물리 치료사와 함께 일주일에 여러 번 장기적으로 치료를 시작하는 것이 좋습니다. 시간이 지나면 집에서 운동을 통해 치료할 수 있습니다.
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